Kompletter Anfänger
Für dich, wenn: du noch nie strukturiert Sport gemacht hast.
Das bringt dir der Kurs: einen sicheren, schrittweisen Einstieg – vom Hip-Hinge bis zum ersten sauberen Swing, ohne dich zu überfordern.
Online-Kettlebell-Kurs
Ein Tool.
Ein klarer Plan.
Ein stärkerer Körper.
Schluss mit planlosem Herumschwingen. Lerne die sechs Grundübungen von Grund auf sauber, baue echte Progression auf und trainiere Kraft, Kondition und Athletik – überall, mit minimalem Equipment.
75+ Seiten
6 Grundübungen
Studienbasiert
Das Problem
Die meisten kommen mit Kettlebells nicht weiter
Planlos
Ein paar YouTube-Videos, hier ein Swing, da ein Press – aber kein roter Faden. Ohne Struktur bleibt der Fortschritt aus.
Falsche Technik
Der Swing kommt aus den Armen statt aus der Hüfte, der Rücken rundet. Das bremst dich nicht nur – es kann wehtun.
Keine Progression
Immer dasselbe Gewicht, dieselben Wiederholungen. Der Körper hat sich längst angepasst und es passiert nichts mehr.
Sieh es in Aktion
Warum Kettlebell
Ein Werkzeug. Neun+ Trainingseffekte.
Kaum ein Trainingsgerät deckt so viele Qualitäten gleichzeitig ab – und das auf wenigen Quadratmetern.
Wissenschaftlich gestützt: 12 Minuten durchgehende Swings erreichen im Schnitt ca. 65 % der VO2max und rund 87 % der maximalen Herzfrequenz (Farrar et al., 2010). Swing-Training verbessert maximale und explosive Kraft (Lake & Lauder, 2012). Vollständige Quellen im Footer.
Für wen
Passt dieser Kurs zu dir?
Sportler-Background
Für dich, wenn: du aus Fußball, Boxen, Basketball o. Ä. kommst.
Das bringt dir der Kurs: explosive Kraft, Rumpfstabilität und Athletik, die sich direkt auf deinen Sport übertragen.
Gym-Erweiterung
Für dich, wenn: du schon mit Gewichten trainierst.
Das bringt dir der Kurs: ein flexibles Tool für Kondition, Power und Zuhause-Einheiten – ideal als Ergänzung zum Hanteltraining.
Läufer
Für dich, wenn: du deine Laufleistung stützen willst.
Das bringt dir der Kurs: kräftige Hüften und Beine, mehr Stabilität und ein Krafttraining, das deine Kilometer verletzungsresistenter macht.
Ehrlich gesagt
Für wen dieser Kurs nicht ist
Ich verkaufe dir keine Abkürzung. Dieser Kurs ist nichts für dich, wenn du eine „In-3-Tagen-fit“-Wunderlösung suchst, wenn du nicht bereit bist, Technik geduldig zu üben, bevor das Gewicht steigt, oder wenn du reines Bodybuilding-Isolationstraining erwartest. Kettlebell-Training ist funktionell, fordernd und belohnt Konsequenz – kein Hype, sondern Handwerk. Wenn du dazu bereit bist, bist du hier richtig.
Der Weg
Drei Phasen. Vom Fundament zur Leistung.
01
Fundament
Technik der Grundübungen und ein sauberer Hip-Hinge. Wir bauen die Basis, auf der alles Weitere steht – kontrolliert und sicher.
02
Aufbau
Progression in Gewicht und Volumen, erste Komplexe und das Training mit zwei Kettlebells. Jetzt wird es stärker und dichter.
03
Leistung
Explosivität, konditionelle Trainingsformate und fortgeschrittene Übungen. Hier holst du Athletik und Power heraus.
Die sechs Grundübungen, die du meisterst:
Swing
Squat
Clean
Press
Snatch
Row
Über mich
Hi, ich bin Samuel
Ich bin Fitness-Creator und trainiere seit Jahren mit Kettlebells, weil kaum ein Gerät so viel auf so wenig Raum liefert. Auf Instagram und TikTok teile ich, was wirklich funktioniert – ohne Bro-Science, ohne Hype.
Diesen Kurs habe ich gebaut, weil ich dieselben Fehler immer wieder sehe: falsche Technik und kein Plan. Hier bekommst du beides gelöst – Schritt für Schritt, damit du selbstständig und sicher stärker wirst.
Leg los
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KostenlosDein komplettes Kettlebell-Wissen in einem E-Book: alle Grundübungen, Technik, Programmierung und Ernährung – von Grund auf erklärt.
- Jede Grundübung in einem eigenen, ausführlichen Kapitel – Swing, Goblet Squat, Clean, Press, Row, Windmill, Snatch & Halo
- Das Fundament: Hip-Hinge, Atmung, Core-Bracing, Griff & Sicherheit
- Pro Übung: Setup, Technik Schritt für Schritt, häufige Fehler & Coaching-Cues
- Progression, Variationen & wie du eigene Komplexe (Flows) baust
- Ausführlicher 6-Wochen-Plan plus Aufwärmen, Regeneration & Verletzungsprävention
- Ernährung ehrlich erklärt – ohne Diät-Dogma, alltagstauglich
- Wissenschaftlich fundiert, über 75 Seiten – lebenslange Updates inklusive
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Du willst nicht allein durchziehen, sondern echte, persönliche Begleitung? Im 1:1 Coaching arbeiten wir direkt zusammen: ein Trainingsplan, der zu dir und deinem Alltag passt, dazu eine Ernährungsstrategie ohne starre Regeln – laufend angepasst, mit klarem Feedback und einem festen Ansprechpartner an deiner Seite.
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Saubere Technik, ein Plan, der greift, und ein spürbarer Sprung in Kraft und Kondition – in drei Monaten kompakt aufgebaut.
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- Ernährungsstrategie ohne starres Kalorienzählen
- Technik-Feedback zu deinen Trainingsvideos
- Regelmäßige Check-ins & direkter Draht zu mir
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FAQ
Häufige Fragen
Wie bekomme ich das E-Book?
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Brauche ich eine eigene Kettlebell?
Eine eigene Kettlebell ist nicht zwingend nötig. Wer eine Gym-Mitgliedschaft mit Kettlebells vor Ort hat, ist damit sogar im Vorteil, weil dort meist eine größere Gewichtsauswahl verfügbar ist, ohne selbst mehrere Kettlebells kaufen zu müssen. Eine eigene Kettlebell lohnt sich vor allem für alle, die zuhause trainieren wollen.